TARIFS DES COURS DU LUNDI 3 JANVIER AU JEUDI 2 JUILLET 2022 INCLUS

(Pour un cours par semaine hors vacances scolaires)

Une réduction de 30 % est accordée pour toute inscription à partir du 3 janvier 2022 (visible lors de votre inscription).

Le prix de la licence fédérale (+ une assurance) d’un montant de 30,00 € n’est pas inclus dans les montants indiqués ci-dessous.

La prise de cette licence, dont nous reversons la totalité du montant à la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) est obligatoire (pour plus d’informations en cliquant ici).

Possibilité de payer par cours ou au trimestre.

  • Abdos-Cuisses-Fessiers (30’)
    110 €
    Travail en profondeur portant sur les trois groupes musculaires précis, qui s’effectue au sol ou debout, seul ou à deux. La position de sécurité maximale est toujours recherchée durant la réalisation des exercices afin de protéger son corps.
  • Renforcement musculaire et cardio (adapté) (60’)
    170 €

    Cours en musique qui se suivent mais ne se ressemblent pas car les activités sont très variées : abdos-cuisses-fessiers, bras, dos, cardio, aero-latino, cardio-boxing, pilates, barre au sol, stretching, LIA et step (2 activités faites sur 2 semaines d’affilée pour l’apprentissage d’une chorégraphie).

    Permettent d’affiner, de renforcer et de tonifier son corps.

    Cette pratique favorise l’amélioration des performances physiques, articulaires, musculaires et cardio-respiratoires de chacun.

    L’utilisation de petits matériels tels que bâton, élastique, haltères, ballon, fitball ou encore bracelets lestés, step, disques glissants peut être proposée en fonction des objectifs de chaque séance.

    En ce qui concerne votre niveau : ne vous inquiétez pas ! Sandrine s’adapte à chaque adhérent(e) qui est unique, en prenant en compte ses capacités et sa forme du jour.

  • Stretching (30’)
    110 €
    Gymnastique douce qui consiste à effectuer des étirements lents de façon à allonger et échauffer les muscles.

  • HIIT (45’)
    285 €

    HIIT permet à celles et ceux qui le souhaitent d’augmenter rapidement leur condition physique générale grâce aux différents exercices effectués dans un temps imparti.

    Les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, …

    La grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques.

    Bénéfices de la pratique du HIIT :

    • Force
    • Mobilité
    • Endurance musculaire
    • Endurance cardio-vasculaire et respiratoire
    • Vitesse
    • Agilité
    • Coordination
    • Equilibre
    • Gain de tonus
    • Dessin musculaire.

    Objectifs du Cross-Training (HIIT) :

    Le but recherché est l’amélioration harmonieuse des différentes qualités physiques du sportif, de la santé du pratiquant et de l’efficience motrice pour tous les mouvements de la vie quotidienne.

    Une séance de Cross-Training pour être efficace doit durer 45 mn pendant laquelle vous allez solliciter votre système cardio-vasculaire et musculaire de manière efficace.

    La dépense calorique lors de ce type de séance a un impact immédiat sur votre métabolisme et vous permet de brûler des graisses très rapidement.

    LE HIIT EN 4 POINTS :

    L’entraînement intense permet de :

    1. Brûler plus de calories pendant l’exercice.
    2. Stimuler le métabolisme pour continuer à brûler des graisses pendant 2 jours.
    3. Stimuler 40% de fibres musculaires en plus pour mieux définir sa silhouette et sa force.
    4. Stimuler les hormones (croissance, testostérone, œstrogènes) pour rester plus jeunes et vieillir moins vite.
  • Acti’March’® (60’)
    180 €
    Marche rapide et dynamique réalisée avec un cardio-fréquencemètre pour renforcer le système cardio-respiratoire. Idéal pour reprendre une activité physique et sportive.
  • Pilates (60’)
    280 €
    La méthode Pilates est une méthode de travail corporel accessible à tous.

    Son objectif est de tonifier tous les muscles en commençant par renforcer le centre du corps, à savoir la sangle abdominale, le dos et les muscles autour du bassin.

    Le but étant de travailler en ayant le centre du corps stable, correctement aligné et immobile pendant toute la durée des exercices. Pour cela, on utilise un placement et une respiration spécifique (latérale thoracique) à laquelle il faut se familiariser et qui permet de renforcer la ceinture abdominale en profondeur (notamment grâce à l’engagement du périnée et du transverse).

    Un petit nombre d’exercices parfaitement maîtrisés, exécutés au sol ou debout, avec ou sans matériel (ballon, roller, anneau, bande élastique), sera toujours plus efficace que de nombreuses séries exécutées approximativement.

    Le principe clé de la méthode, la concentration (sur la respiration, le nombre de répétitions, la qualité du mouvement) est très sollicitée. Elle repose sur un ressenti de l’intérieur du corps vers l’extérieur et permet la reconnexion du corps et de l’esprit.

  • TRX - Suspension training® (45’)
    285 €

    Concept inspiré des entraînements militaires américains, le TRX détient tous les ingrédients pour plaire aux adeptes de l’entraînement tout terrain ! Conçu à partir de sangles de parachute, cet accessoire imaginé par un Marines, fait travailler tous les muscles grâce à un système d’entraînement par suspension et de résistance à l’aide du poids de corps.

    Le TRX s’adapte à tous les styles de vie, en permettant un entraînement à la maison ou en déplacement. Il suffit de l’accrocher à un point en hauteur (porte, portique, arbre, plafond…) et le tour est joué ! Avec cet outil de fitness ludique, les exercices sont variés et les options illimitées pour tonifier l’ensemble de son corps.

  • Bungy Pump
    180 €
    Equipé d’un bâton de marche et d’entrainement dynamique comprenant une pompe avec une résistance de 4 à 10 kg, vous travaillerez votre cardio, l’ensemble de vos groupes musculaires et votre équilibre. Différente de la marche nordique, elle est plus ludique et variée.

    L’objectif n’est pas de faire des kilomètres mais de travailler sur l’ensemble du corps (triceps très sollicités) tout en soulageant ses articulations. Le cours se compose de phases de travail cardio-respiratoire (en marchant à un rythme plus ou moins soutenu) alternées avec des exercices de renforcement musculaire.

    Les bâtons sont prêtés durant les premiers cours, puis à acheter si vous souhaitez vous inscrire.

    Activité pratiquée en extérieur au parc du Tronchet à Meudon-la-Forêt.