Acti‘March’®

Vous recherchez :

  • Une activité de plein air facilement praticable ?
  • Un accompagnement personnalisé au sein d’un groupe avec une animatrice compétente et diplômée ?
  • Le moyen de mieux supporter les efforts physiques ?
  • La possibilité de reprendre progressivement une activité sportive ?
  • La possibilité de rencontrer et partager avec d’autres personnes une séance sportive conviviale ?

Cette activité est faite pour vous.

Elle vous permettra :

  • de stabiliser votre poids, voir d’en perdre
  • d’améliorer votre condition physique sur le plan cardio-respiratoire
  • de lutter contre la sédentarité
  • de préserver votre capital santé.

Horaires et lieux

Mercredi 10h00 à 11h00 Parc de l’Île Saint-Germain, près du centre équestre à côté du commerce de restauration, côté Boulogne
Mercredi 19h30 à 20h30 Parc Suzanne Lenglen, Boulevard des Frères Voisin, entrée face au Palais des Sports d’Issy-les-Moulineaux

  • La séance

    • 5 à 7 minutes d’échauffement des articulations (chevilles, hanches, épaules…)
    • 45 à 50 minutes de marche rapide avec un cardio-fréquencemètre pour mesurer la fréquence cardiaque. Les fréquences cardiaques de travail sont propres à chaque marcheur. Cette phase comprend l’appropriation des techniques de marche rapide
    • 5 à 7 minutes d’étirements

  • Les objectifs

    • Reprise d’activité
    • Amincissement
    • Renforcement cardio respiratoire
    • Réadaptation à l’effort en phase 3 pour les personnes ayant une affection cardiaque.
    • Prévention et traitement des maladies métaboliques
    • Meilleure oxygénation de l’organisme et du cerveau en particulier ( complète idéalement l’atelier mémoire)
    • Gestion du stress
    • Amélioration du retour veineux

  • Le matériel nécéssaire

    • Cardio-fréquencemètre
    • De bonnes chaussures souples ( jogging ou autre)
    • Tenue confortable, prévoir un vêtement de pluie. L’hiver prévoir gants et bonnet. L’été prévoir chapeau, lunettes soleil
    • Une banane ou autre pour les clés, le téléphone…
    • Une bouteille d’eau

  • Les fréquences cardiaques de travail

    • Un programme individuel est établi par l’animateur en fonction des données personnelles des marcheurs et des résultats obtenus aux tests des 6 minutes et des 2 Kms
    • La Fréquence de travail se situe entre la fréquence de repos mesurée et la fréquence théorique maximum qui est calculée et varie avec l’âge
    • Les fréquences de travail sont réajustées en fonction de la progression du marcheur